Tydzień 1:

Aktywacja oddechu brzusznego:

Tydzień 2:

Pełny jogiczny oddech:

Medytacja na dźwiękach

Tydzień 3:

Oddech Ujayii:

Medytacja: Powrót do źródła:

Tydzień 4:

Nadi Shodana (oddech naprzemienny)

Medytacja: Panchakosha

Tydzień 5:

Przygotowanie brzucha pod kapalabhati:

Część 1: Praktyka Kapalbhati:

Część 2: Obserwacja wrażeń po praktyce:

Skan przed snem:

Tydzień 6:

Bhastrika

Uziemienie:

Viloma